Echappée & Affinitaire

" Qu'est ce qui conditionne la réussite ? La capacité à soutenir un effort continu."

Henry Ford

Iaponica

Makko Ho

Etirements et assouplissements du corps en lien avec les différents méridiens énergétiques qui nous traversent.
Shizuto Masanuga, son créateur, était considéré comme un maître de Shiatsu (japon) et de DO-IN (Chine).
Ces étirements pratiqués régulièrement développent le "Qi" énergie vitale et renforcent la souplesse du corps.
En effet, chaque étirement spécifique stimule un couple de méridiens correspondant ainsi que les organes rattachés.
L’énergie de chaque méridien est mise en mouvement.
Le méridien coeur/intestin grêle, le méridien maître coeur/triple réchauffeur, le méridien estomac,
le méridien rate/pancreas, le méridien poumon/gros intestin, le méridien rein/vessie, le méridien foie/vésicule biliaire.
Réaliser la série d’étirements complète, comme le conseillait Masanuga, permet ainsi d’harmoniser le corps dans son intégralité.

Shizuto Masanuga a créé ces exercices dans le but d’encourager le pouvoir de guérison que l’on a en soi.

Plus concrètement, les étirements visent à retrouver la souplesse des muscles, des vaisseaux, des nerfs et cela en agissant sur les articulations devenues rigides. Cela vous apportera détente et lâcher-prise en plus d’une conscience corporelle et de votre respiration.
Idéalement à pratiquer le soir.

Option étirements * 30 min * 9e *

Tibetans

Cinq Tibétains

Enchainement d'étirements et d'assouplissements ancestral issus du yoga provenant des hauts monastères retirés de l’Himalaya,

popularisé depuis quelques années en Occident par Peter Kelder, auteur du livre
Les 5 tibétains : Secrets de jeunesse et de vitalité.
Ces 5 postures permettent santé, longévité, bien-être et forme physique.

Elles ouvrent et dynamisent l’ensemble du corps physique, mental et énergétique.

Augmentent l’énergie vitale et régularisent son niveau sur tous les chakras.
Les 5 Tibétains permettent l’entretien de notre musculature et la souplesse de nos articulations,
la stimulation de nos systèmes endocrinien et immunitaire, le renforcement de notre énergie vitale.
Ils élèvent notre niveau de conscience psycho-corporelle, ralentissent le processus de vieillissement.
Ils aident aussi à conserver un corps en excellente santé en travaillant sur les muscles, tendons et articulations qu’ils assouplissent

et renforcent. Ils favorisent le système d’auto-régénération et auto-guérison du corps.
Idéalement à pratiquer le matin.

Option étirements * 30 min * 9e *

Calefaciens

Carpe Diem

Ce moment permet à votre corps et votre esprit de faire une pause et de se ressourcer.
Parfois, on ressent l'envie de gagner en souplesse pour lutter contre certains maux
ou se sentir mieux dans les mouvements quotidiens.
La souplesse désigne la capacité à accomplir des mouvements corporels avec la plus grande amplitude articulaire et musculaire possible

sur nos différents groupes musculaires.
Améliorer la force musculaire en gagnant en amplitude de mouvement. Gagner en souplesse.
Amélioration de la récupération. Soulager les tensions articulaires et musculaires. Réduction du risque de blessure.
Un bon commencement avant les Makko ho et les Cinq Tibétains.

Option étirements * 30 min * 9e *

Constantia

Bol Tibétain de Cohérence Cardiaque

Proche de la méditation, la cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration, avec l’objectif de réguler son stress

et son anxiété. Selon de nombreux experts, cette technique a beaucoup d’effets positifs pour la santé et le bien-être

(déstresser, meilleur sommeil, diminution des facteurs de risque cardiovasculaire…).

Notre cerveau a une influence directe sur notre cœur.

Il se met à battre de plus en plus vite lorsque nous vivons une émotion forte (positive ou négative), lorsque nous avons peur,

lorsque nous sommes en colère ou particulièrement enthousiastes.

De la même manière, la vitesse des battements du cœur a aussi une influence sur notre cerveau

et lorsqu’on arrive à la modifier, elle peut influencer grandement nos émotions.

La cohérence cardiaque est un état de recentrage et de stabilité physiologique et émotionnel induit par une pratique respiratoire particulière, simple à assimiler et à mettre en place.

Commencer par une expiration profonde puis, inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes et cela pendant 5 minutes,

3 fois par jour. Elle s’adresse à tous, elle est sans aucune contre-indication et ne peut induire aucun effet indésirable.

Les effets d’une pratique régulière de cohérence cardiaque sont constatés rapidement, après quelques jours à quelques semaines.

Le principal effet est un ressenti quasi immédiat d’apaisement et de calme.

Ces bienfaits de la pratique de la cohérence cardiaque sont multiples.

Sensation immédiate de bien-être et de calme, augmentation de l’efficacité du système immunitaire, augmentation de l’attention

et de la concentration, diminution de la douleur, diminution de la réactivité émotive, diminution des troubles du sommeil et de l’anxiété, meilleure gestion du stress, perte de poids, harmonisation du système respiratoire, immunitaire, cardiaque, digestif,

augmentation du taux de DHEA (hormone de la jeunesse), qui peut aider à ralentir le vieillissement.

Baisse de la tension artérielle chez les hypertendus. Et j'aime l'idée de réaliser cette pratique au son du bol tibétain,

cette douce vibration mélodieuse qui rythme notre respiration.

Option détente * 30 min * 9e *